Jika anda ingin menurunkan berat badan, dapat coba referensi dari saya. Karena dari survei yang sudah dilakukan, banyak yang sudah menurunkan berat badan sama ini secara ALAMI 2 - 3 kg/ minggu tanpa efek. Kok dapat? Untuk ketahui selanjutnya silakan click di sini.
Salam sehat,
Cholesterol adalah tipe lemak yang dibuat oleh hati dan diketemukan pada makanan tertentu seperti telur, daging, produk susu, dan mentega. Ini dibutuhkan oleh badan kita untuk memiara dinding sel, menghasilkan hormon, vitamin D, dan zat yang menolong Anda mengolah makanan.
Cholesterol
Pada tubuh kita, cholesterol bergerak lewat saluran darah dan menempel pada protein. Protein ini bergerak seperti truk, mengikat cholesterol dan mengusungnya ke beragam anggota badan. Cholesterol (lipid) dan protein ini disebutkan Lipoprotein.
Lipoprotein baik High-Density Lipoprotein (HDL) atau Low-Density Lipoprotein (LDL), didasari pada berapa banyak lemak serta protein yang mereka punyai. LDL atau cholesterol "jelek" ialah lemak dengan protein yang sedikit. Tingginya kandungan cholesterol LDL bisa menutup arteri disekitaran jantung dan bisa membuat Anda pada resiko terserang penyakit jantung seperti stroke, dan penyakit serangan jantung.
Di lain sisi, HDL atau cholesterol "baik" ialah cholesterol yang lebih banyak terkandung protein dibanding lemak dan menolong buang cholesterol LDL yang terlalu berlebih dari darah Anda hingga tingginnya cholesterol HDL bisa membuat perlindungan Anda dari penyakit jantung.
Tingginya cholesterol sebagai permasalahan khusus antara beberapa orang. Banyak factor yang mengakibatkan permasalahan tingginya cholesterol ini, tapi kabar baiknya ada cara yang dapat kita kerjakan untuk menanganinya.
Salah satunya cara terbaik untuk menurunkan kandungan cholesterol Anda dengan mengubah pada skema makan tertentu. Dengan masukkan beberapa makanan berikut ini ke diet Anda akan menolong dalam menurunkan kandungan cholesterol dan tingkatkan kesehatan Anda.
1.Oatmeal
Oatmeal sebagai sumber terbaik untuk serat, tipe serat ini dikenali untuk menurunkan kandungan cholesterol LDL (jahat). Serat bekerja dengan kurangi peresapan cholesterol di usus Anda. 5 sampai 10 gr serat tiap hari bisa menurunkan cholesterol LDL Anda sekitaran 5 %. Makan 1 cangkir oatmeal masak dapatp memberi anda sekitaran 4 gr serat - cukup buat menurunkan kandungan cholesterol Anda.
2.Kacang
Kacang-kacangan dikenali kaya serat, fitonutrien dan anti-oksidan seperti vitamin E dan selenium. Mereka tinggi sterol dan lemak (lemak tidak jemu tunggal dan tidak jemu ganda), yang semua sudah bisa dibuktikan menurunkan cholesterol LDL. Tanaman sterol atau stanol ialah zat kuat yang diketemukan dalam tumbuhan yang mempunyai kekuatan untuk kurangi peresapan cholesterol.Makanan kaya serat tipe kacang seperti kacang polong, lentil dan biji rami.
3.Ikan
Asam lemak omega-3 diketemukan dalam ikan bisa lewat cara berarti menurunkan cholesterol jahat dan tingkatkan cholesterol baik. Disamping itu, asam lemak omega-3 menolong jantung dengan bermacam faedahnya seperti menurunkan tekanan darah tinggi dan kurangi resiko aglutinasi darah. American Heart Association mereferensikan orang untuk konsumsi dua jatah ikan /minggu pada diet mereka, khususnya ikan berlemak seperti makarel, salmon, tuna, ikan teri( ?), sarden dan herring.
4.Bluberi
Blueberry memiliki kandungan anti-oksidan kuat yang disebutkan pterostilbene yang bisa menolong menurunkan LDL (cholesterol jahat) dan seefektif obat komersil tapi dengan efek yang semakin sedikit.
5.Yogurt
Beberapa riset memperlihatkan jika Lactobacillus Acidophilus dan probiotik Lactobacillus reuteri betul-betul menolong menurunkan kandungan cholesterol. Mereka bekerja dengan menahan reabsorpsi kembali cholesterol ke saluran darah. Yogurt adalah produk probiotik yang populer.
6.Kedelai
Kedelai memiliki kandungan isoflavon yang sudah bisa dibuktikan menurunkan LDL atau cholesterol jahat dan tingkatkan HDL atau tingkat cholesterol baik. Antara produk kedelai yang bisa Anda coba ialah kacang kedelai, susu kedelai, keju kedelai, miso, tempe, dan tahu.
7.Alpukat
Lemak tidak jemu tunggal dalam alpukat sudah diketemukan untuk menurunkan cholesterol jahat dan tingkatkan cholesterol baik, khususnya ke orang dengan cholesterol tinggi enteng. Irislah alpukat ke sandwich atau salad.
8.Minyak zaitun
Minyak zaitun memiliki kandungan kombinasi anti-oksidan yang bisa menurunkan cholesterol LDL tanpa memengaruhi kandungan cholesterol HDL. Food and Drug Administration mereferensikan memakai sekitaran 2 sdm (sekitaran 23 gr) olive oil tiap hari untuk jaga jantung masih tetap sehat.
Beberapa riset memperlihatkan jika peluang pengurangan cholesterol karena dampak minyak zaitun semakin besar bila Anda pilih extra-virgin olive oil, yang memiliki arti minyak yang tidak seutuhnya diolah, karena memiliki kandungan semakin banyak anti-oksidan sehat. Untuk menambah minyak zaitun untuk diet Anda, Anda bisa mengoseng sayur didalamnya atau menambahnya dengan cuka sebagai sauce salad.
9.Teh hijau
Sebuah riset di Jepang mendapati jika theanine dalam teh hijau bisa tingkatkan kandungan cholesterol baik dan menahan pembangunan cholesterol jahat. Untuk memperoleh faedah yang maksimal, minum minimal empat cangkir bebas gula teh hijau satu hari.
10.Apel
Apel kaya pektin, serat terlarut yang menolong dalam menurunkan kandungan cholesterol LDL. Pektin mengikat cholesterol dan lemak saat sebelum badan mempernyerap mereka. Beberapa Polifenol diketemukan dalam apel bisa dibuktikan bisa menurunkan cholesterol jahat. Makan 2 apel satu hari bisa benar-benar kurangi kandungan cholesterol Anda.
Ringkasan
Pokoknya, kita agar lebih pintar pilih yang mana terhitung dalam cholesterol baik dan jahat. Kenyataannya, tidak seluruhnya cholesterol itu jahat. Maka dari itu, cerdaslah saat menentukan makanan, dan 10 makanan di atas dapat menjadi satu diantara referensi terbaik.
